自分の体重を利用して行うトレーニング方法として自重トレーニングがあります。
重りや機械を使った負担のかけ方ではありませんので、ご自身の体重を考えながら無理なく実践できるのが大きな特徴です。

色々なトレーニング方法がありますが、ノーマルプッシュアップと呼ばれる大胸筋や肩などが鍛えられるトレーニングや、下半身を鍛えるのに効果的なプランクレッグレイズなどがあります。

基本的にはマットの上で体に負荷を与えていくトレーニングが多くなります。
肩や腰、お腹などに力をかけて数秒体勢をキープすることで、インナーマッスルを鍛えていくことができます。

ポイントは反動を使わずにゆっくりと体を曲げたり、力を入れていくこと。
反動を使うと体重以上の負担が瞬時にかかるので怪我につながりやすいです。

そして呼吸法も大事です。
息を吐きながら体を前に倒したり、息を吸い込みながら胸を開いたりなど呼吸の仕方、タイミングも重要になってきます。

自分の気になる身体の部位を中心にトレーニングを実践することもできます。

personal training studio Leadでもパーソナルトレーニングとして自重トレーニングをご紹介しています。
ウエストを引き締めたい、シェイプアップを実現したいなどの考えをお持ちの方は当ジムにお越しください。

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