筋トレを実践して、目に見えた効果が出てこないとだんだんモチベーションが低下してしまいますね。

現在の体型がどのような状態かにもよりますが、トレーニング前と比べて体の違いを実感できるには半年かから1年程度はみておいた方が良いかと思います。

もちろん激しいトレーニングを積めば3ヶ月でも違いが出てきますが、ごく一般的な筋力トレーニングを採用した場合は半年程度かかるとお考えください。

そして筋トレは普段味わえないようなちょっと高めの負荷を取り入れましょう。
これは超回復の原理と呼ばれるもので、筋肉は破壊と修復を繰り返す事で育てられていきます。

そのため、やや辛いなと感じるぐらいの負荷が理想です。
あまりにも重すぎると怪我に繋がりますので、そのあたりのさじ加減はトレーナーと相談して決めると良いでしょう。

そして筋トレの効果をできるだけ早く実感したいという事なら、食事法との併行がお勧めです。
タンパク質の含有量が多い食事を取れば、それだけ筋肉もつきやすくなります。

例えば、鶏のささみや胸肉は100gあたりのたんぱく質もとても高いのでお勧めです。
それでいて脂質はとても少ないので、太りにくい体をつくり出すこともできます。

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