自重トレーニングは、主に体重を使って行うトレーニングのことを言います。

 

重りや器具を使用せずに、自分の体重を利用して筋力を鍛えるトレーニングということから、ジムや特別な器具がなくてもどこででもトレーニングを開始することができます。

 

初心者やリハビリ中の人々にとっては、怪我のリスクを減少させながら、身の回りにある壁や床を利用して効果的なトレーニングを行うことができるので、安心して取り組むことが可能です。

 

多くの自重トレーニングは、複数の関節や筋肉を同時に使うため、全身のバランスを整えるのに効果があり、機能的な強さや柔軟性を向上させることができます。

 

基本的な自重トレーニングには、腕立て伏せや、スクワット、背中や腕の筋肉を鍛える懸垂、臀部などを鍛えることのできるランゲージ蘭時、背中の筋肉を鍛えて姿勢をよくするプランク、バランスを整えるハンドスタンドなどがあります。

 

これらのエクササイズを組み合わせてプログラムを構築することで、全身の筋力や柔軟性を向上させ、トータルなフィットネスレベルを高めることが可能です。トレーニングのバリエーションや難易度を変えながら進めることで、持続可能な成果を得ることができます。